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            世界杯來啦!熬夜看球,健康也要多注意

            作者:紹興袍江醫院 發布時間:2022-11-26 11:29:00

            卡塔爾世界杯已經開始啦,

            您是否已經做好熬夜看球賽的準備呢?

            為了讓廣大球迷們,

            健康地看完這場巔峰賽事,

            小編特別整理了一份,

            世界杯熬夜看球健康指南!

            讓您在熬夜看球的同時將對身體的傷害降到最低!

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            熬夜前要做好準備工作






            1、平時應加強鍛煉,提高身體素質。

            2、可多吃豬肝、胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。

            3、應適當補充熱量,攝入水果、蔬菜及蛋白質食品,如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。

            熬夜時這幾件事要注意






            1、一定要隨時補水,要多喝白開水。

            2、注意緩解眼疲勞。熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機,建議每小時要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

            3、保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶,有助于提神,這類飲品含有較多的咖啡因,的確能提神,但對于神經衰弱、植物神經紊亂者,可能會影響接下來的睡眠,因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。取而代之的是適當飲用調和陰陽、養肝明目的保健茶。

            4、忌吃甜食。高糖雖含高熱量,可一定程度上讓人興奮,卻會消耗B族維生素。

            圖片

            熬夜后對自己好一點






            1、要及時補覺,建議熬夜前可以先睡一會,第二天也要補個午覺,哪怕是閉目養神,也能起到休息的作用;

            2、早上要補充充足的水分,還有富含膳食纖維的水果;飲食要清淡,少吃辛辣刺激和油炸類食物,加重腸胃負擔;

            3、每隔一段時間要活動一下身體,伸展一下,到室外走一走,呼吸一下新鮮空氣,能幫你緩解一下疲勞。


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            當身體出現頭暈腦脹、眩暈、惡心嘔吐、心慌胸悶、身體無力出虛汗等癥狀時,就要注意休息或及時就醫了。

             

            專家提醒:很多球迷會在球賽結束后徹夜狂歡,這種行為對身體傷害更大,可能多達一星期時間都無法修復,別讓熬夜看世界杯成為身體的負擔。






            哪些人不適合熬夜看球呢?

            一、從事長途司機、高危行業或需要精密操作等有危險性行業工作的人不能熬夜看球,以免工作時發生意外事故。


            二、有眼部疾病的人也建議不要熬夜看球,有眼部疾病的人平時用眼會比正常人疲勞,在熬夜看球容易增加眼部負擔,對眼部的損害更大,還有可能會導致一些眼部疾病的急性發作。


            三、青少年兒童不宜熬夜看球,容易引發眼部疾病,輕則導致假性近視,重則加深眼睛近視程度。


            四、高血壓、心臟病以及有心血管系統疾病的人也不宜熬夜看球賽,因為體育比賽易使人激動,再加上熬夜辛苦,極易誘發疾病突發。


            最后提醒大家球賽雖然精彩,

            但是身體還是最重要的,

            記得不要長時間熬夜哦~


            作者 | 宣教科

            整理編發 | 宣教科


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